Thomas Moen

– Ta kontroll over skjermbruken din

– Den beste måten å logge av på er å ha en balanse mellom jobb og fritid, og føle at du har kontroll over oppgavene dine, sier blogger og forfatter Thomas Moen.

Han mener at nøkkelen til å logge av på fritiden er hvordan du bruker arbeidstiden.

– Det viktigste for meg er ikke å logge av men å ha balanse, mestringsfølelse og tilstedeværelse. For å være i balanse må tiden som brukes på å være tilgjengelig og online balanseres, slik klarer jeg å ha en tilstedeværelse i møter og ligge i forkant med de arbeidsoppgavene som forventes av meg.

Thomas Moen har sammen med Lars Bratsberg gitt ut boken “Logg av”, som konkluderer med det at en fint kan være mye online, men at det samtidig er viktig å ha kvalitetstid der mobilen ikke er i fokus.

– Måten jeg begynte denne reisen på var å finne balansen. Jeg var så mye på nett og mobil hele tiden at jeg ikke hadde noe dødtid lenger. Jeg brukte alltid skjermen til å fylle dødtid. Jeg bortprioriterte ekte samtaler med å sjekke Facebook osv. Dette gjorde at jeg var en dårlig far fordi jeg brukte mer tid på tull.

– Jeg var rett og slett dårlig til å prioritere skjermtiden min basert på mine egne forventninger til meg sjøl.

Kvalitetssøvn
– Et grep jeg har tatt som jeg ser fungerer bra på meg er at jeg ikke er foran en skjerm de siste timene før jeg skal sove. Jeg har ikke mobilen på soverommet, noe som gjør at jeg sover bedre.

– Jeg følger den samme filosofien når jeg står opp. Mobilen er ikke det første jeg sjekker om morgenen. Jeg drikker et glass vann og går tur med hunden og så tar et kvarters meditasjon hver morgen.

Som verktøy til meditasjonen bruker Thomas en app som heter Headspace Den gjør det enkelt for nybegynnere å komme i gang med meditasjon.

Epost
– Jeg har et bevisst forhold til epost og sjekker eposten bare 2-3 ganger i løpet av en dag, ellers fokuserer jeg på arbeidslisten min. Når jeg går hjem fra jobb hver dag skal innboksen min være tom.

Notifikasjoner
– På mobilen har jeg skrudd av alle notifikasjoner bortsett fra SMS og telefonen. Jeg vil ha minst mulig med notifikasjoner i løpet av dagen.

Mobilbruk
– Jeg er ekstremt bevisst på når og i hvilke sammenhenger jeg tar opp telefonen eller ikke. Hvis jeg ikke har et klart mål med å ta opp telefonen så lar jeg den være i lomma.

Dødtid
– Ved at jeg ikke sitter med mobilen hele tiden, skaper jeg små pauser i hverdagen min der hodet selv får velge hva det vil prosessere uten at jeg mater hjernen med masse informasjon.

– Så nøkkelen til å logge av skikkelig for deg er ikke hvordan du bruker fritiden, men arbeidstiden?
– Ja, jeg vil si det er å ha en jevn flyt. Kontinuerlig balanse. Det er i hvert fall det som gjør at jeg kan være den beste versjonen av meg sjøl.

– Nå, for eksempel, har jeg masse deadlines og ting å bruke tid på, men jeg er tilstede og fokusert i denne samtalen her med deg fordi jeg vet at jeg har satt av tid til å håndtere de andre oppgavene senere.

Thomas Moen_620

Getting Things Done
– Hvilke verktøy eller apper er det som hjelper deg med å holde orden på arbeidsdagen din?
– Jeg bruker Wunderlist som oppgaveliste og så bruker jeg Evernote til det meste annet. Jeg samler egentlig alt i Evernote. Jeg tar bilder av whiteboards, har møtenotater, utlegg, alt som kan digitaliseres. I Evernote har jeg sikkert 10 år med notater. Det er referansearkivet mitt. Det er egentlig det jeg bruker av verktøy.

– Jeg har også lest Getting Things Done av David Allen sikkert en gang i året de siste 5 årene. Det å lese den samme boken en gang i året er ingen dum idé, det minner meg på de gode vanene mine. Getting Things Done er en av hovedinspirasjonskildene for min arbeidsmetodikk.

Men Thomas har også en analog side. Selv om han elsker Evernote har han alltid med seg en god gammeldags notatbok med seg i møter. Notatene fører han over i Evernote etterpå.

– Jeg føler at jeg får mer oppmerksomhet av folk når du møter dem skjermløs. Skjermen er der som et forstyrrende element.

Har funnet balansen
I tillegg til å gå tur med hunden og meditere tar Thomas seg noen løpeturer i løpet av uken og boksetrening. – Men jeg prioriterer heller bort treningen fremfor meditasjon og en tur med hunden, understreker han.

– Hvorfor er det viktig så viktig for folk å logge av innimellom?
– Du må fjerne den dårlige samvittigheten din og det gjør du ved å balansere hvordan du bruker tiden din i hverdagen.

 – Så du er ikke av typen som kjemper deg gjennom dagene og har en eller annen fritidsaktivitet du ånder og lever for?
– For meg er det en helt feil måte å bruke livet sitt på. Å tvinge seg gjennom hverdagen for å unne seg noen få øyeblikk med frihet eller velvære. Da synes jeg du har prioritert feil.

– Er det noe du synes du burde gjøre annerledes eller som du burde gjøre mer av for å finne den balansen du snakker om?
– Det er ikke noe annet jeg ville implementert fordi jeg er så fornøyd med den balansen jeg har nå. Jeg har en krevende jobb med mye ansvar så jeg må nesten være så tilgjengelig som jeg er for tiden.