Holdningsskapende arbeid

Hvis du har stillesittende arbeid og befinner deg i en stol i mer enn 6 timer hver dag, kan du dø 7 år før naboen din, som har en jobb der han står eller beveger seg hele dagen. Hvis du er ekstra uheldig, får du diabetes, høyt blodtrykk, blir feit og daff og dør av et hjerteinfarkt, lenge før du når pensjonsalderen.

Det kommer neppe overraskende på noen, at det ikke er sunt å sitte mye stille. Det som imidlertid er bekymringsfullt, er at stadig mer forskning viser at stillesittingen er skadeligere og har større konsekvenser enn vi først trodde.

Kroppen er rett og slett ikke skapt for å sitte i ro – og reagerer på å bli parkert i en sofa eller en kontorstol,  og slår av en hel haug med funksjoner som ellers holder deg frisk og rask. Det holder med seks timer hver dag – og trening motvirker i liten grad de akutte effektene av tiden du sitter stille.

Dette skjer når du sitter:

  • Den elektriske aktiviteten i musklene reduseres til et minimum, kaloriforbrenningen synker til 1 kalori i minuttet.
  • Musklene klarer ikke å ta opp fett på samme måte som når kroppen er i bevegelse og blodsukkernivået øker. Evnen til å ta opp glukose synker med inntil 40 prosent og resultatet kan bli diabetes type 2.
  • Over tid øker kolesterolnivået.
  • Det gjør også antall kilo på kroppen.
  • I løpet av ett år kan benmassen reduseres med inntil 1 prosent – og selv om det reduserer litt vekt, er det ikke en utvikling du ønsker deg.
  • Oksygenopptaket i kroppen synker – og mange puster også dårligere fordi de sitter krumbøyd foran en skjerm eller ved et bord.
  • Sjansene for at menn får prostatekreft og kvinner brystkreft øker.
  • Og faren for at du får et hjerteinfarkt øker med inntil 64 prosent.

Før du går helt i bakken av skrekk: Årsaken til disse lidelsene og feilfunksjonene kan være sammensatte og flere årsaker på en gang gir den endelige effekten – men at stillesitting er en viktig faktor som bidrar i dette bildet, er hevet over tvil.

Som om ikke dette var nedslående nok, her en enda en nyhet til de som strener avgårde til treningsstudioet etter jobb og tenker at det er alt som skal til for å motvirke effekten av kontorlivet; det er feil. Det finnes bare en kur mot stillesittelidelser, nemlig bevegelse som bryter opp sittingen.

Her er noen gode råd:

  • Hver halvtime, og i hvert fall ikke sjeldnere enn hver time, må du legge inn en liten lomme med fysisk aktivitet som gir kroppen fri fra sittingen.
  • Gå på stedet hvil foran skrivebordet i 20 sekunder – eller sørg for at du må bevege deg når du henter ark fra skriveren, kaffe på tekjøkkenet eller snakker med kollegaer i andre avdelinger og etasjer. Alle bør ha en venn i 8ende – bortsett fra de i 8ende, som bør ha en venn i 7ende.
  • Bøy deg og ta på tærne flere ganger etter hverandre.
  • Strekk deg i stolen.
  • Bøy nakken/se i taket.
  • Arranger vandrende møter med ikke alt for mange deltagere; når dere er tilbake på kontoret, er møtet over.

I tillegg til mangel på bevegelse, er feil sittestilling, eller holdning, den viktigste årsaken til at kroppen skader seg selv når den er i ro. Stående pulter er en måte å angripe problemet på. Årsaken til at dette fungerer er imidlertid ikke at det er så sunt å stå – snarere tvert imot, står du belaster du kroppen feil på mange måter da også – men at den oppreiste jobbingen blir et av de avbrekkene vi er avhengig av gjennom dagen.

Når du setter deg ned foran pulten neste gang, er dette noen av punktene du bør tenke på:

  • Still inn ryggen og setet så ryggsøylen din er så rett som mulig. «Rett i ryggen og brystet ut», het det før. Det gjelder fortsatt, men du skal sitte naturlig, ikke krampeaktiv stivt.
  • Sette begge bena flatt på bakken, pass på at lårene er parallelle med gulvet.
  • Hofte, knær og albue skal ha vinkel på litt mer enn 90 grader.
  • Armene skal hvile flatt på skrivebordet, hendene noen centimeter lavere enn albuen.
  • Plasserer skjermen i en armlengdes avstand, med knyttet neve, fra kroppen din. Blikket ditt skal treffe ca. midt på skjermen. For mange vil det virke litt for nært til å begynne med, men det venner du deg raskt til. Hvis skjermen står for langt unna, lener du deg ofte litt frem for å lese – og ender opp med krum ryggrad.
  • Skaff et stativ til den bærbare PCen din og plasser også den i høyde med øynene dine. Koble på et eksternt tastatur og en mus.

Mange arbeidsgivere tilbyr rådgivning på arbeidsplassen fra kiropraktikere og andre som kan mye om sittestillinger, stoler, pulter og annet utstyr som reduserer effekten av stillesittingene. Hør på råd – men aller viktigst: Reis deg opp og beveg deg!